[...] naturalny - caly, 100 gram chyba masło wywal i daj oliwe,dodaj warzywa Przed treningiem : Makaron z maki durum 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g ok Zaraz po treningu carbo 40g białko wazniejsze po treningu niż wegle, wiec dodaj je razem z carbo, 40 min ~ po treningu : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g jak [...]
[...] jaka, do kanapek Orzechy włoskie 20 g Jogurt naturalny - caly, 100 gram chyba Przed treningiem : Makaron z maki durum 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g Zaraz po treningu carbo 40g 40 min ~ po treningu : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g Kolacja : Makaron durum 50g Tunczyk z sosie wlasnym 100 g Ogorek albo 2-3 [...]
[...] a co za tym idzie doświadczenie praktyczne, bo nie tylko wiedza sie liczy.ale wracajac do tematu to po pierwszym twoim poscie zrozumialem ze w ciagu godziny od skonczonego treningu mam wypic gainera i zjesc posilek,natomiast po drugim poscie zrozumialem ze po 30 min od treningu wypic gainera a po nastepnych 60 min zjesc posilek, czy tak??to by [...]
[...] ogolnie swoja najlepsza forme mialem jeszcze ponad 3 lata temu, kiedy nie bralem jeszcze zadnych odzywek! sam nie wiem jak ja to wtedy robilem bo jadlem to co mi mama naszykowala + posilek potrenigowy kreatyna z vitala jak dla mnie bardzo dobra, bralem ja razem z mniej doswiadczonym kumplem i u niego efekty bylo widac prawie z treningu na trening
poł godziny po treningu wypijam 100 gr gainera mutant mass, co daje 20 gr bł, 7 gr tł, i 65 g ww. i teraz sie zastanawiam w jakim odstepie czasu zjesc posiłek czyli piers z ryzem.dodam ze jak jadlem w odstpie jakis 60 min po treningu to nie bardzo mialem apetyt po tym gainerze.moze przesunac ten posiłek do jakis 2 h po treningu??bedzie ok??dodam [...]
[...] narazie moge Ci napisac tyle; pierwszy posilek ok, ale z rana oliwa chyba zbedna w szkole kanapki obleca jak nie chcesz brac pojemnika posilek po szkole ok, ale warzywa daj do szkoly (do kanapek)/do sniadania w posilku po treningu zamien kasze na bialy ryz, pozbadz sie warzyw ostatni posilek ok Zmieniony przez - joe16 w dniu 2008-09-13 15:48:54
Wczoraj po siłownii 30 min na rowerku. Wieczorem 50 min aerobów w formie biegania. DZIEŃ 12 Dzisiaj postanowiłem zrobic sobie wolne od treningu. Nie chcę zbytnio przeciążac stawów kolanowych. Dwa dni regeneracji nogą na pewno się przydadzą. Co do diety to rano tradycyjnie placek owsiany. Drugi posiłek to łosoś z warzywami. Trzeci posiłek będzie [...]
[...] bron czlowieku różnicą poziomu, wyjezdzasz z jakimis pie.dołami.Tak naprawde to czego dokladnie nie rozumiesz w mojej wypowiedziach o gainerze. skyline: no ale chyba cos w tym jest ze gainera pije zaraz po treningu i dostarczam wegle i białko (aminokwasy)a prawdziwy posiłek je sie po minimum 30min Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-09-13 01:22:06
chyba pijac tego j.banego gainera po treningu masz dodatkową korzyść niż tylko posiłek jesli z posilku dostarczana odpowiednia ilosc wegli bialak i tluszczy to po kiego pic gainer?
oddness: pie..olisz? zreszta chyba napisalem wyzej ze wiem ze to jest uzupelnienie diety, ale chyba pijac tego j.banego gainera po treningu masz dodatkową korzyść niż tylko posiłek Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-09-13 01:03:38
[...] możesz zjeść owsiane z mlekie i jajka. Drugie śniadanie np. pieczywo razowe z wołowiną/tuńczykiem/twarogiem. Przed treningiem ryż brązowy/kasza i np.pierś z kurczaka. Po treningu ryż biały + pierś/tuńczyk. Kolacja np. omlet i warzywa. Ostatni posiłek na ok.godzine przed snem zjedz twaróg chudy z warzywkami i oliwoą z oliwek. To są tylko [...]
[...] - 70 g brokułów - 12 g oliwy z oliwek 5 posiłek. 17.55 ( przedtreningowy ) - 100 g kasza gryczana - 120 g piersi z kurczaka - 70 g brokułów - 5 g oliwy z oliwek po treningu whey profi mass 80 g 6 posiłek. 20.45 - 100 g ryżu brązowego - 170 g tuńczyka - 70 g warzyw 7 posiłek. 22.45 - 150 g twarogu - 12 g oliwy z oliwek. prosze o [...]
[...] że ze 2-3 razy dziennie + gainer Up Your Mass 1x dziennie w szkole zastepczo za posilek + l-glutamina (Glutapure) mysle ze ze 2x dziennie, gdyz trenuje mma, bede jadl po treningu mma, jakoże jest on 1,5 godzinnym intensywnym zapierniczaniem :) Mam jeszcze troche l-karnityny a ze ciagle mam troche fatu na brzuchu to tez bym ja se szamal [...]
Jesli masz tendencje do tycia to gainer nie jest dla Ciebie, w dodatku wybrales najgorszego odsprzedaj komus boeinga i kup sobie białko jesli potrzebujesz uzupelnienia. Jak chcesz na szybko posiłek z dobrymi WW, to zmiksuj porcje białka z płatkami owsianymi, lub po treningu z kus-kusem. Ja tak robie i jest bdb w smaku
[...] co chwile się budziłem...wstałem o 11 poszedłem na zakupy a potem do roboty na ogród ścinać żywopłot...przyszedłem wyszykowałem się na trening no i pojechałem na trening..po treningu zjadłem na sali sobie posiłek no i poszedłem na stacje na pociąg pojechałem do domu zjadłem 2 wielkie kanapki i zaraz kładę się spać...trochę boli mnie barek... no i [...]
[...] dac zdjecie kolejnej waznej rzeczy - a mianowicie ISOGAINER'a: ... nie wiem jak go mogłem ominać - nie zauwazyłem poprastu - ale jest - dawkowanie w rozpiske (100g po treningu) Po 3h z hakiem od snaidania - posiłek przedtreni9ngowy: .....miałem zrobic foto gdy gotowe - ale przypomniałem sobie w połowie więc: ...a zraz po tym - ISOBAR: [...]
Wysu - aktualna forma str. 43
